jak robić

Dopiero zaczynam,zobaczymy jak to później będzie. Ciesze się że w tym wieku zacząłem MC robić chociaż dużo osób mi odradza

[...] na maszynie. Dzisiejszy trening poszedł w dość szybkim tempie jedynie 2h Żołnierskie wyciskanie żadnego progresu 45kg poszło bez problemu ale 50kg to jeszcze nie czas,i jak na razie nie będzie czas na to. Podchodzę do maksów w pon i zastanawiam się jakim treningiem cisnąc do zawodów... Trening - Przysiad 5x5 100kg - Wyciskanie w staniu 5x5 [...]

[...] ucinać kalorie w zależności co się dzieje . Kończąc redukcje i chcąc robić kolejna tzreba zrobić przerwę i wskoczyć na zero aby odpocząć a potem nowa redukcja jednak znów jak z redukcji chcesz na masę wskoczyć to też odrazu dodajesz kalorie ,prowadzisz dziennik i zaczynasz realizować swoje cele. To tak w skrócie bo też wiele zależy jak dana [...]

Wrzuć hantle na skosie, możesz dać pompki na poręczach Nie zapędzaj się tak z tym bicem :-D Podchwyt rozgrzewka? Jak to jest jedno z najcięższych ćwiczen na biceps. Wyrzuć jedno ćwiczenie. Na plecy wszystko ma podobny zakres ruchów. Możesz przecież robić MC z hantlami. Drążek daj 4 serie i wrzuć ewentualnie szrugsy. Na trica jest ok Dalej wrzuć [...]

A skoro chce być "piłkarzem" to lepiej robić mase/rzeźbe/siłe czy jak?

A jest sens robić że np jak jestem w domu to czasem iść sie podciągnąć? bo mam akurat w domu drążek, oplaca się tak czy to psuje miesnie czy cos ? ;d

A ma ktoś jakiś opis albo filmik jak to robić? bo mi to średnio wychodzi

Po pierwsze jezeli celem jest masa skup sie na cwiczeniach zlozonych i z wolnymi ciezarami. Bo na przyklad na plecy masz jak widze same maszyny - to nie jest dobry pomysl. Proponuje biceps dac do plecow, triceps do klatki, przedramiona cwicz w dzien treningu plecow i nie 12 serii tylko wystarczy 6 a moze nawet 4. Pompek nie ma sensu robic [...]

[...] głupie ale zanim przystapicie do treningu spakujcie telewizor radio discmany itp. Zostawcie sobie komputer ( to medium w zupełności wystarcza i nie robi sieczki z mozgu tak jak te powyższe). Każdy człowiek powinien miec indywidualny tryb treningu w zaleznosci od jego predyspocyzji. Ja wam opisze optymalny trening dla poczatkujacych (z waszy [...]

[...] "mocniejszych suplementów" to wystarczy naprawde mały bodziec, żeby rosnąć po prostu taki arnold pomachał troche i mu rosło nie znaczy, że nam urośnie. Chociaż ja również jestem za tym, żeby robić około 6-8 powtórzeń niż jak pisze krzych666 - 20. Mięsień musi podnosić duży ciężar a nie 100 razy leciutki. Ale się rozpisałem . Pozdrawiam

[...] dobrze, taki FBW, ale za dużoooo seriiii Rób 2-3 serie na ćwiczenie (na ramiona może wystarczyc nawet po 1, bo ostro dostają przy "wiekszych" ćwiczeniach). Ogólnie trening fajnie wygląda, możesz robić HST takim planem A jak nie, to ilość powtórzeń dobierz pod siebie (bo robienie wszystkiego w zakresie 8,8,6,6,6 może nie być dobre).

no z tego co zawsze czytalem w innych dzialach, to kazali robic przerwy podczas redukcji zeby zregenerowac CUN i odpoczac, wejsc na 0 na tydzien i znowu startować. Moze chociaz tydzien przed rozpoczeciem sezonu zrobic tydzien na bilans 0? A moze takimi rzeczami sie nie przejmowac narazie jak waga spada?

[...] wejsc na 0 na tydzien i znowu startować. Moze chociaz tydzien przed rozpoczeciem sezonu zrobic tydzien na bilans 0? A moze takimi rzeczami sie nie przejmowac narazie jak waga spada? wszystko też zależy od tego ile trwa redukcja i czy czujesz potrzebę regeneracji, u Ciebie to raczej nie ma co regenerować po kilku tygodniach jedziesz [...]

[...] czulem sie zmeczony, ani glodny (z wyjatkiem moze kilku dni) Dzięki za wsparcie i komentarze, a teraz musze zdecydować co robić dalej, czy utrzymywac forme, czy dodac troche kalorii itd. Jak ktoś ma jakieś wskazówki chętnie poczytam :-) /SFD/2017/8/14/aa82812c5a32463f89a2aa4aaa9c1a77.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-08-14 14:05:15

[...] robić pompki w celu rozgrzewki do treningu klatki ale nie katujesz sie pompakami tyle rozgrzewasz mięśnie. Możesz też robić pompki w celu wstępnego zmęczenie jeżeli np masz kontuzje i nie możesz pracować z tak dużymi ciężarami jak zwykle. Możesz tez je robić na koniec treningu klatki oczywiście aby ją dobić i daćmaxymalny bodziec do wzrostu

Planuje mój CKD ale obawiam się że długo będę się w stan ketozy wbijał z powodu braków ćwiczeń siłowych, niestety jak na razie tylko dom i aeroby, hitt na świeżym powietrzu. Jest to spowodowane nockami i tym ze na siłkę mam godzinę dojazdu w 1 stronę. Poniżej wklejam jak rozpisałem posiłki i co robię między nimi. Chce żebyście mi doradzili jakie [...]

"jak robisz biceps, to tez obciazasz kregoslup, ale to nie hamuje wzrostu ! od zwisu na drazku kregoslup sie rozciaga, dlatego moze pobolec." TAk ale od czego jest np modlitewnik :> zeby nie obcieazac tez w pewnym sensie krengoslupa . " a gdzie w treningu plecy i nogi ! :O " ... Owszem są , ale ja nogi trenuje zadko [...]

"a co do plecow to ni ciula nie umiem robic tego ile sie naogladalem tych filmikow jak oni tak prostuja kręgosłup przy tej sztandze to szok za kazdym razem sie tego ucze ale ni ciula nie da sie tak wyprostowac kreagosupa PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): chodzi mi o te cwiczenie jest glupie ale podobno dobre ... Co mi da to [...]

[...] zimę chodziłem 2 miesiące na siłownię i tam pokazywano, pouczano i poprawiono mnie. A co do tego, czy nie lepiej robić jedną partię 2 razy w tygodniu to zależy. Ponieważ, jak zrobimy ją dobrze i damy wycisk mięśniom to raczej raz starczy, bo musi być czas na regenerację. Chyba, że tak jak w Twoim linku - 2 razy ale z mniejszą ilością serii, [...]

[...] z poprawnym ustawieniem przy sztandze, to 60kg weszło lekko :) 2.Martwy ciąg: 10-siątki ... tętno chyba wyrzuciło mi na 190, dawno tak się nie napociłem, tak to jest, jak unika się wysokich zakresów. 3.Uginanie nóg leżąc: postanowiłem dorzucać z treningu na trening, 6 sztabek tak ze sporym zapasem 4.Wykroki: tutaj mega problemy z [...]